31w5d
今朝、若干体重が増加。夕べのカレイのから揚げのせい？？？
血圧は、1回目は高めだが、徐々に下がる。
＜朝食＞6:45
十六穀米（100g）
みそ汁（しいたけ、しめじ、にんじん、小松菜、大根菜、油揚げ）
納豆
リンゴ（4分の１）
いちご（5粒）
ダノンヨーグルト（無糖、無脂肪、75g）
＜補食＞10：30
毎日1杯の青汁（52kcal、糖質9.8g）
クリーム玄米ブラン・カカオ（174kcal、糖質20g）
〈昼食〉13:40
カブのサラダ
卵の餡掛け
おからのオーブン焼き
玉ねぎと大麦のコンソメスープ
チキンのトマト煮
〈夕食〉17:40
十六穀米（100g）
小松菜と青梗菜と厚揚げのオイスターソース炒め
カレイの煮付け
ダノンヨーグルト（75g、無糖、無脂肪）
